北京妇儿医院产后妈妈康复

  孕傻,很多时候,我们孕妈一旦出现忘记什么事情的情况,身边的人都会不失时机的调侃几下,有心反驳,却又被铺天盖地的各种证据所佐证。这个时候,曾经精明无比的你,是不是真的有点迷惑了?

  

产后妈妈“沉浸”在孕傻中!如何跳出一孕傻三年怪圈?.jpg

 

  妈妈们记忆力减弱,注意力难以集中、反应慢一拍,常常想不起自己做了什么,并非真的变傻。

  生育时,女性体内的雌激素、孕激素和催产素在急剧升高后又骤降,短期内的这种急剧变化可能会导致人的情绪低落,因此对周围的食物反应变慢,但是等宝宝出生后,随着体内激素水平慢慢恢复正常,这种“变傻”的现象也就慢慢消失了。

  另外,“变傻”和长期疲劳、大脑长时间处于紧张状态有关。怀孕时,有些准妈妈会担心和紧张,害怕流产、早产;而宝宝出生后,完全扰乱了以前的作息习惯,新妈妈的生活变得日夜不分,即便是三更半夜在熟睡中,也要被折腾起来给宝宝喂奶、换尿布等,长期处于睡眠不足的状态。因此,在这种应激状态下,人也就变得反应慢了些。

  还有一种情况,是孕期血压高导致“犯傻”。一些女性在怀孕期间发生妊娠期高血压,即妊高症,这种女性也会孕期变傻,甚至生完孩子还是“傻”的,这种因为疾病引起的“傻”一定要引起重视。

  “一孕傻三年”并不是说智力下降,而是没有适应新妈妈的角色。妈妈们可以通过一些适当的方式,调整心态,以适应角色变化。

  听听音乐,释放压力

  首先要释放压力,保持愉悦心情。比如,平时多听音乐舒缓情绪,多与家人、朋友聊天,多了解分娩知识,都可减少紧张感。新妈妈不必过于苛求自己,可慢慢摸索如何照顾宝宝,让自己在照顾孩子时多一分从容,少一分不安,随着对孩子的照顾越来越娴熟,健忘也会慢慢好转。

  睡个好觉,补充营养

  因为睡眠就像是大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易多了。所以新妈妈们不要过于疲惫,应该放心地把宝宝交给家人来看护,给自己足够的睡眠来补充体力。此外,要合理补充营养,可以适当吃一些益智的食物,如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。

  适度运动,增加专注力

  妈妈们可根据自身情况,适当安排运动,不仅有助于产后恢复,也可提振精神,增加专注力。每天适当进行有氧活动,如散步、瑜伽、产后体操等体育锻炼,可以促进血液循环和新陈代谢,改善睡眠。

  多做记录,善用便条

  俗语道,好记性不如烂笔头,新妈妈可以选择使用便利贴或者数字助理,有条理的记录下所有需要去做的事情,也能够有效地提高记忆效率。还可以在孕期及产后练习背诵儿歌、朗诵故事,既可以念给宝宝听,也可以强化训练自己的记忆力哦!

  当妈的真心不容易,请这个世界对妈妈们温柔、温柔、再温柔呢!

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